Правильный рацион питания.

Правильный рацион питания - это важный элемент в нашей жизни. Наш организм должен получать полезные вещества каждый день, чтобы чувствовать себя хорошо. Что такое правильное питание ? Дело в том, что многие считают, что правильное питание -  это одни овощи и фрукты. На самом деле правильное питание тоже может быть вкусным, просто нужно для себя усвоить главную вещь - нужно питаться только качественными продуктами и правильно их готовить. Главная основа правильного питания - качественные продукты. Наш организм должен каждый день получать порцию полезных веществ.

На завтрак желательно кушать сложные углеводы. Сложные углеводы - это крупы. Гречневая, пшенная, овсяная каши, цельнозерновой хлеб - эти продукты содержат в себе сложные углеводы, которые дают нам энергию на весь день. Конечно же не стоит забывать и про фрукты, утром их тоже желательно кушать, в них содержится очень много полезных витаминов.

Так же не следует пренебрегать перекусом перед обедом. На перекус можно кушать орехи, творог, фрукты, хлебцы. Подробнее о вкусных перекусах я напишу в отдельном посте. Я не зря упомянула орехи, о них тоже следует поговорить. Не секрет, что в орехах содержатся жиры, и многие от них отказываются. Существует ошибочное мнение о том, что съев орехи, жир будет откладываться, так как за день мы получим большое количество жиров. На самом деле это не так работает. Жиры, которые содержатся в орехах - способствуют правильному обмену веществ.

Что можно кушать на обед и ужин? Лучше всего, употреблять те продукты, которые содержат в себе много белка и те, которые содержат клетчатку. Много белков содержатся в курице, яйцах, рыбе, морепродуктах. Клетчатка - это полисахариды, которые являются частью растения, его клеткой. Много клетчатки содержится в овощах, так что можно составить множество рецептов на обед и ужин.

Те кто следят за фигурой считают, что нельзя есть после 18:00. Все зависит от твоего графика, во сколько мы встаем и ложимся спать. Желательно, чтобы последний прием пищи был хотя бы за 3 часа до сна.

Существуют правила, которые важно соблюдать при правильном питании.

1. С пищей можно делать все что угодно: жарить, варить, тушить, запекать, но желательно растительное масло заменить на оливковое.

2. Лучше отказаться от майонеза и жирных продуктов. Мясо можно мариновать в кефире, сметане или йогурте. Поверьте, получается намного вкуснее, чем на майонезе!

3. Соблюдать пищевую дисциплину. Завтрак, обед и ужин лучше всего употреблять в одно и то же время каждый день. Так организм будет более подготовлен к приему пищи.

4. Убрать из рациона питания пшеничную муку. После обработки пшеницы - остается один крахмал, в котором нет никакой пользы. В пшеничной муке много простых углеводов, которые быстро перевариваются в организме и вызывают повышение сахара в крови и значительный выброс инсулина. Инсулин понижает сахар в крови, превращая его в жир. Это самый вредный продукт для стройной фигуры. Лучше всего заменить пшеничную муку на цельнозерновую, в которой содержится много питательных веществ, такая мука не приведет к ожирению.

5. Снизить количество получаемого сахара или заменить его. Дело в том, что потребление большого количества  сахара приводит к ожирению. Лучше всего заменить сахар на фруктозу. Фруктоза - это природный сахар, который содержится во фруктах и ягодах. Такой сахар слаще нашего обычного, но имеет в себе углеводы, которые не откладываются жир, а дают энергию на весь день.

6. Не забывать о фруктах и овощах. Во фруктах и овощах содержится много питательныъ веществ и витаминов, которые нужна для организма.

7. Всегда внимательно читать состав на упаковке. Чтобы получить красивое тело - мы должны следить за нашей корзиной. В составе должны быть только качественные продукты, без заменителей, легуляторах и прочих гадостей. Чем чище состав - тем полезнее пища.

Переходя на правильное питание - вы должны следить за тем, что едите.